vinylshaker - Trainingslog

[*Tiger91*]

Drückst du die Brust auch ordentlich heraus und machst ein leichtes Hohlkreuz?


Mit deinem Bein ist jetzt halt die Frage, ob es an der Ansteuerung liegt, unterschiedliche Beweglichkeit vll oder wirklich die Länge.

Du hattest doch mal ne Verletzung, das spielt oft ne große Rolle, weil man unbewusst die Beine anders belastet durch Schonhaltung bspw.

[vinylshaker]

Sonntag, 16.02.2014

Kreuzheben

40kg x9
60kg x8
70kg x6
80kg x3
85kg x10
85kg x10
85kg x10

-> +2,5kg

Überkopfdrücken

25kg x9
30kg x6
37,5kg x3
42,5kg x9
42,5kg x7
42,5kg x7
42,5kg x3

Klimmzüge

insgesamt 32x

Wadenheben, sitzend

45kg x25
60kg x5
70kg x9
70kg x9
70kg x9

[vinylshaker]

Drückst du die Brust auch ordentlich heraus und machst ein leichtes Hohlkreuz?

Daran könnte es evtl. liegen. Versuche schon die Brust stark rauszudrücken und aus ihr zu drücken, nur manchmal erwisch ich mich dabei, dass der Rücken recht flach aufliegt.
Ich werde mal verstärkt drauf achten.

Mit deinem Bein ist jetzt halt die Frage, ob es an der Ansteuerung liegt, unterschiedliche Beweglichkeit vll oder wirklich die Länge.

Du hattest doch mal ne Verletzung, das spielt oft ne große Rolle, weil man unbewusst die Beine anders belastet durch Schonhaltung bspw.

Ja an die Verletzung als "Ursache" habe ich auch als erstes gedacht...hm. Naja ich versuche mal bewusst die rechte Seite stärker miteinzubinden.

Danke für deine Anmerkungen

[vinylshaker]

Mittwoch, 19.02.2014

Kniebeugen

45kg x8
55kg x6
65kg x3
70kg x11
70kg x11
70kg x11
45kg x9

-> nächstes mal +2,5kg

Bankdrücken

40kg x9
50kg x6
62,5kg x3
67,5kg x9
67,5kg x9
67,5kg x9

LH-Rudern

25kg x8
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x10
65kg x10
65kg x11

-> nächstes mal +2,5kg

Beinbeuger

40kg x12
60kg x12
60kg x12

War gut heute Das Rudern spür ich immer ziemlich gut im Lat
Mal schauen obs zeitlich hinhaut übermorgen mit der nächsten TE, ansonsten dann am Samstag.

[vinylshaker]

Mal einen kurzes bildliches Review meiner bisherigen Entwicklung.
Zwischen 2011 und 2014 hat sich leider viel zu wenig verändert
Naja rückwirkend kann mans nicht ändern, jetzt wird aber dran gearbeitet!

Bild 1: Januar 2010, Gewicht weiß ich nicht so genau - an meinem Höhepunkt hatte ich 140 kg.
Bild 2: März 2011, Gewicht ca. 90 kg
Bild 3: Januar 2014, Gewicht ca. 101-102 kg

01-2010.jpg03-2011.jpg01-2014.JPG

[b4nGeR?!]

Keep Going... Shaker... ja das Ding ist halt man sieht das du dich runtergehungert hast, siehst halt gerade um den Brustkorb/Rippen leider sehr eingefallen aus und dafür halt in der Problemzone von uns Männer halt wieder einen Überschusss, aber hey bleib dabei, sei diszipliniert und es wird schon werden

Gruß b4nGeR?!

[*Tiger91*]

Da hat der b4nger recht, siehst etwas eingefallen aus.

Aber KFA ist ja super, 40kg abspecken ist ne sehr gute Leistung

Wenn du noch mehr Muskeln draufpackst, dann sieht das bestimmt viel besser aus und fällt kaum noch auf

[vinylshaker]

@b4nger
Ja, das war rückblickend einfach zu viel Gewichtsreduktion in zu kurzer Zeit. Hätte ich das Wissen von heute gehabt, wäre ich das auch komplett anders angegangen. Aber wenigstens ist es überhaupt runter. Die schnellen Erfolge haben da halt auch gut motiviert

@Tiger
Ja, leider sieht das so eingefallen aus. Die überschüssige Haut ist auch recht nervig. Vor allem am Bauch, aber auch an der Brust (was man auf den Bildern jetzt nicht so sieht). Man sieht die Form der Brust gar nicht so richtig, da direkt unter der Brust und seitlich davon ein Gemisch aus Haut und Fett zurückgeblieben ist, das einfach die Form versaut.

Ich arbeite daran, dass das noch ordentlich ausgefüllt wird und dann evtl. nicht mehr ganz so auffällig ist

Im Nachhinein ärgert man sich einfach nur, dass man es mal soweit kommen lassen hat.

[vinylshaker]

Freitag, 21.02.2014

Kreuzheben

87,5kg x9
87,5kg x9
87,5kg x9

-> Steigerung hat gut geklappt

Überkopfdrücken

42,5kg x 8
42,5kg x 8
42,5kg x 5



Wadenheben, sitzend

70kg x11
70kg x11
70kg x10

Klimmzüge

insgesamt 29x

So, irgendwie war das nicht mein Tag. Bin ausm Seminar direkt ins FS und hab auf dem Weg schon leichte Kopfschmerzen bekommen. Beim Aufwärmen dann viel Wasser getrunken und nach den ersten paar Sätzen Aufwärmen KH wars wieder weg.
Trotzdem hab ich mich irgendwie schwach gefühlt - hat man dann auch beim Überkopfdrücken gemerkt.

Anschließend Wadenheben, um dem OK ein bisschen Ruhe zu gönnen und dann ab zu Klimmzügen.
Kurz bevor ich mit den Klimmzügen fertig war hab ich mir plötzlich irgendwas eingeklemmt / blockiert.

Jegliche Rotation des Kopfes nach rechts oder auch die Neigung nach rechts oder nach hinten hat sehr am Hals/Hinterkopf geschmerzt und es war wie ein Hexenschuss nur am Hals/Kopf. Meine Mutter (Physio) meinte per Ferndiagnose es könnte eine Wirbelblockade sein. Hab erst mal mit Wärme gearbeitet und leichten vorsichtigen Bewegungen in die schmerzhafte Richtung.
Heute ist es schon um einiges besser. Seitliche Rotation funktioniert wieder fast schmerzfrei, nur das mit der Neigung ist noch recht schmerzhaft.
Ich bin am überlegen morgen dann doch noch zum Physio / Osteopathen zu gehen, falls das nicht besser wird.

[vinylshaker]

Montag, 24.02.2014

Kniebeugen

72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
45kg x9

Bankdrücken
(leider in einem Satz das falsche Gewicht verwendet)

62,5kg x11
67,5kg x9
67,5kg x9
67,5kg x5

LH-Rudern

67,5kg x9
67,5kg x9
67,5kg x8

Beinbeuger

40kg x12
60kg x13
60kg x10+4