Reis ist nicht so mein Fall. Ich hab mal meinen Plan etwas überarbeitet:

Frühstück:
4 Eier
250g Magerquark
100g Mandeln
Zimt
200ml Karottensaft
dazu Vitamin C, Zink, Vitamin D

Training noch vorgezogen (da ich Moment keine Vorlesungen habe)

danach:
40g Whey
350 ml Milch
50g Banane (für den Geschmack und immerhin noch ~10g Carbs)

~1 Stunde später:
150g Vollkorn Nudeln
140g Pute
etwas Light Tomatenketchup
350g Gemüse

am Abend:
Gurke, Paprika, etc
10 ml Leinöl
10 ml Olivenöl
150g Thunfisch
Zink dazu

MyFitnesspal gibt mir dazu, ganz konkret an meinen verwendeten Produkten, folgendes aus: 116g Fett, 184g Carbs, 219 g Ew (2717 kcal).

Cardio werde ich trotzdem weiter am Ball bleiben, da sonst der Umsatz zu tief geht.

Ist das für die erste / ersten beiden Wochen ok? Die Gesamtkcal habe ich damit um etwa 100 kcal erhöht, sollte passen oder?! Bei den Makros bin ich mir dann schon unsicherer..