BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3; ohne Absetzen)
90 kg 10+2/9+3/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 8+3+4/8+2+5 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
2x20 kg 18+7 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
75 kg 8/8/8 (1-0-3)
55 kg 9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 25 (1-0-1)

Auch wenn ich mich wieder einmal bei den 12ern an der Hackenschmidt zwischen Kot.zen und Sterben befand, so muss das sein beim Pumpsatz musste ich auf die HS-Maschine ausweichen, daher die Gewichtsangabe. Dafür im Beinbizeps Dampf ohne Ende ausgezeichnet

[Gery68]

Schöner und unterhaltsamer Link.

Solange Du nicht zuviel Salz nimmst und gleichzeitig an starker Hypertonie und Herzinsuffizienz leidest ist das doch Okay.

Kann mir nicht vorstellen den Reis in nicht Salzwasser zu kochen oder kein Salz an die Eier und Spinat zu geben.

[BADMartin]

Laut einigen anderen Studien kann man nicht zuviel Salz zu sich nehmen, wenn man genug trinkt. Die Wahrheit wird wohl wie immer irgendwo dazwischen liegen.

[Das Schwäbische Grauen]

Laut einigen anderen Studien kann man nicht zuviel Salz zu sich nehmen, wenn man genug trinkt. Die Wahrheit wird wohl wie immer irgendwo dazwischen liegen.

Einfach gesagt (auch bezogen auf den Clip) Salz nicht weglassen im gegenteil! .. wenn du 4-5 liter trinkst und Salzen tust passiert nichts im gegenteil! Test doch mal zum Spaß ca. 30min vorm Training einen halben oder einen Teelöffel salz einzunehmen! Du wirst einen Pump haben auch ohne Arginin

Ach ja.. bezogen auf den Letzte Satz im Clip... nun rate mal warum man in der Regel am Wettkampftag das Salz nicht weglassen soll!!! Was viel aber machen und dann meinen sie sind Flach und haben zu wenig geladen! Und das nach 2-3 Tage Aufladen mit KH.. lustig gell

[BADMartin]

Bauchmaschine sitzend (ohne Fixierung)
105 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
105 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
90 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
80 kg 20+5 (1-0-1)

Überkopfdrücken Maschine 45°
55 kg 8/7+1/6+2(1-1-3; Spannungsstop)
40 kg 10+2/9+3 (1-0-3)
35 kg 15+10 (1-0-1)

Wadenmaschine sitzend
135 kg 15/14+1/10+5/10+5 (1-1-3; Spannungsstop)

Nächste Woche mal noch was Anderes testen, habe die Zielmuskeln nicht so gut getroffen, bei Bauch wird es wohl doch auf die Schrägbank Sit-Ups mit Zusatzgewicht rauslaufen.

[BADMartin]

Kreuzheben
120 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 8+4/8+4/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Rudern eng
60 kg 9+4+2/8+5+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
Rudern Einhandgriff
40 kg Seite 10+12+3 (1-0-1)

Trizepsmaschine
80 kg 8/6+2/4+3+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 15+10 (1-0-1)

Mutter Gottes, was für ein Pump in den Unterarmen nach dem Kreuzheben, bald sehe ich aus wie Popeye. Die BW`s beim Latzug sind auf das Unterarmversagen zurück zu führen, der Rücken hätte noch gekonnt. Das Rudern eng und vor allem das am Einhandgriff hat im Kreuz eingeschlagen, das war genial. Beim Einhandgriff waren es keine BW`s, sondern ich musste den Griff wechseln, um die Hände gleichmäßig zu belasten. Manchmal sind die "alten" Übungen einfach noch die Besten

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 111,4 kg trotz Fettverlust. Das hieße, in gleichem Umfang Muskeln (und Wasser) dazu gewonnen Gott sein Dank habe ich seit gestern Abend das Quarzen wieder aufgehört, meinem Nervenkostüm geht es wieder besser, also bleibe ich bei der kcal-Zahl und beobachte weiter, wie sich das stoffwechsel-technisch auswirkt.

Crosstrainer 12 km in 47:14

Pseudo-Dragonflags (1-0-3) 10/9+1/7+3/7+3/7+3/7+3

Schönen Sonntag

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
78 kg 8/8/7+1/7+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
20+5 (1-0-1)

Bizepsmaschine
45 kg 7+1/5+3/6+2 (1-0-3)
30 kg 12/12 (1-1-3; Spannungsstop)
25 kg 25 (1-0-1)

War gut

[BADMartin]

Frontsquat Hackenschmidt ATG
140 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
90 kg 9+3/8+4/10+2 (1-1-3; Spannungsstop; ohne Absetzen)
50 kg 11+4/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop; ohne Absetzen)
Beinstrecker sitzend
35 kg 25 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
80 kg 7+1/7+1/6+2 (1-0-3)
55 kg 12/7+3+2 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 18+7 (1-0-1)

Bei den 12ern bei der Hackenschmidt dreht es mir fast immer die Sicherung raus dieses Abbremsen der Bewegung am oberen Punkt macht einfach einen Riesenunterschied. Tja und nun habe ich 2500 kcal gegessen und iwie keinen Hunger mehr na ja ein Protein-Riegelchen halt knabbern und noch 20 gr Leinöl reinpfeifen, schaden wird es ja nicht.

[BADMartin]

Sit-Ups Bank 45 °
25 kg Zusatz 8 (nö)
33 kg Zusatz 8 (neeee)
38 kg Zusatz 7+1 (schon besser)
40,5 kg Zusatz 6+2 (ah jetzt ja)
Bauchmaschine sitzend (ohne Fixierung)
105 kg 12/8+4/7+4+1 (1-1-3; Spannungsstop)
90 kg 8+5+2/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop)
80 kg 15+7+3 (1-0-1)

"Behind the Neck Press"
2*30 kg 8/7+1/6+2 (1-0-3)
2*25 kg 8+3+1/8+3+1 (1-1-3; Spannungsstop)
2*20 kg 15+10 (1-0-1)

Wade+Schienbein Beinpresse 45 °
380 kg 6*15 (1-0-1)

Bei der Nackenpresse hat mir echt der Helm gekreist bei der jeweils letzten Wdh. im 12er-Satz Zielmuskel viel besser getroffen, vordere Schulter war eh schon platt durch das Halten des Zusatzgewichtes bei den Sit-Ups. So mags der Papa