Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**^chris** · 19.02.2014, 15:58

Früher öfters gemacht. KH dürfte so bei 140kg damals gelegen haben. KB zw. 110-120kg, so genau kann ich dir das nicht mehr sagen. Kann dir aber sagen, dass es nicht lange gut geht, man kommt schon schnell ins Übertraining. Ich würd dir raten, einfach die Füße still zu halten und einen Tag Pause zu machen.

**simme** · 19.02.2014, 16:07

Zitat von ^chris

Hallo, wollte mal fragen, ob die ganzen Vitamine des TK-Gemüses (z.B. Kaisergemüse) durch zu heißes Kochen zerstört werden. Das hört und liest man ja immer wieder, aber was genau ist zu heiß? Ich lass das Wasser immer Kochen, dann schmeiss ich das Gemüse rein und warte bis es gut ist. Manchmal kocht es dann wieder auf... sollte ich nach dem Hinzugeben des Gemüses dann lieber den Herd runterstellen?

kochen ist generell nicht die schonendste Methode
Einfach, weil viele Inhaltsstoffe ins Wasser übergehen.

Ich schmeiß das Zeug einfach aufgetaut in die Pfanne oder lasse es in der Mikrowelle für 3 Minuten garen

**EISENVETERAN** · 19.02.2014, 16:26

Zitat von ^chris

Hallo, wollte mal fragen, ob die ganzen Vitamine des TK-Gemüses (z.B. Kaisergemüse) durch zu heißes Kochen zerstört werden. Das hört und liest man ja immer wieder, aber was genau ist zu heiß? Ich lass das Wasser immer Kochen, dann schmeiss ich das Gemüse rein und warte bis es gut ist. Manchmal kocht es dann wieder auf... sollte ich nach dem Hinzugeben des Gemüses dann lieber den Herd runterstellen?

auftauen u.bei niedriger stufe erwaermen.

**^chris** · 19.02.2014, 18:16

Okay danke euch drei!

**Slippy** · 19.02.2014, 18:38

Hallo, ich trainiere nach nem 3er split mit Rücken und Bizeps in einer Einheit. Nach dem Kreuzheben bin ich allerdings ziemlich kaputt, meine Griffkraft für die Klimmzüge und Rudern danach geht ziemlich den Bach runter... Hatte schon überlegt vielleicht jedes 3. mal das Kreuzheben gegen nen einfachen Rückenstrecker zu tauschen und dann mehr auf Rest zu fokussieren, aber für die beste Idee halte ich das auch nicht... Was meint ihr? Kennt das jemand und hats wieder "in den Griff" bekommen?

**Flo-SW** · 19.02.2014, 18:41

Zitat von Slippy

Hallo, ich trainiere nach nem 3er split mit Rücken und Bizeps in einer Einheit. Nach dem Kreuzheben bin ich allerdings ziemlich kaputt, meine Griffkraft für die Klimmzüge und Rudern danach geht ziemlich den Bach runter... Hatte schon überlegt vielleicht jedes 3. mal das Kreuzheben gegen nen einfachen Rückenstrecker zu tauschen und dann mehr auf Rest zu fokussieren, aber für die beste Idee halte ich das auch nicht... Was meint ihr? Kennt das jemand und hats wieder "in den Griff" bekommen?

in dem Fall mal an Zughilfen gedacht?