WKM immer effektiver?

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Die ersten 6 Monate habe ich nach einem Ganzkörperplan traniert, also Bein, Arme, Schultern, Rücken, alles durcheinander. Jeweils 2 Sätze à 10-12 Whd. War gut zum Kennenlernen des Studios, ansonsten Schwachsinn, oder?

Seit nun ca. 3 Monaten traniere ich wie folgt (Gewicht jeweils ohne Stange, Freihantel jeweils Gewicht von 1er Hantel):

TE1
Bauch/Brust/Bizeps
Beginne mit Bauch rund. 15 min.
Flachbank drücken: 25kg à 9 Whd. / 25kg à 8 Whd. / 25kg à 8 Whd. / 20kg à 8 Whd.
Kabelzug übers Kreuz: Auf Stufe 3 à 10 Whd. / Stufe 3 à 8 Whd. / Stufe 3 à 7 Whd.
Schrägbank Fly-Kurzhantel: 10kg à 10 Whd. / 10kg à 10 Whd. / 10kg à 8 Whd.

Bizeps Curls KH (stehend): 12.5kg à 10 Whd. / 12.5kg à 9 Whd.
Bizeps Curls Kabelzug: Stufe 8 à 8 Whd. / Stufe 7 à 8 Whd.
Bizep Konzentration Curls: 8kg à 8 Whd. / 8Kg à 8 Whd.
Bizeps SZ-Stange: 7.5 Kg à 7Whd. / 7.5Kg à 5 Whd. / 5kg à 8 Whd.


TE2
Beine/Schultern/Nacken
Kniebuegen LH: 30Kg à 10 Whd. / 30kg à 10 Whd. / 40Kg à 8 Whd. / 40Kg à 8 Whd.
Beinstrecker am gerät: Stufe 8 à 12Whd. / Stufe 8 ä 12Whd.

Military Press: 20 Kg à 10 Whd. / 25kg à 8 Whd. / 25kg à 6 Whd.
Seitenheben KH: 4kg à 7Whd / 4Kg à 7 Whd. / 4kg. à 6 Whd
Frontheben KH: 4kg à 8 Whd / 4kg à 8 Whd. / 4Kg à 7 Whd.

Schulerheben (Kugelbewebung mit Schultern): 15kg à 12Whd. / 15kg à 10 Whd. / 15kg à 9 Whd.


TE3
Bauch/Rücken/trizeps
Bauch rund 15 min.
Klimmzüge breiter Griff: 7 Whd. / 6 Whd. / 5 Whd. (Brauche jedoch ab satz 2 Hilfe)
Kreuzheben: 50kg à 10Whd. / 60kg à 8 Whd. / 60kg à 7 Whd.
Hyperextens. : 10kg à 12 Whd. / 10kg à 10 Whd.
Rudern am Seilzug (sitzend): Stufe 10 à 12 Whd. / Stufe 12 à 10 Whd. / Stufe 12 à 8 Whd.

French Press: 10kg à 10 Whd. / 10kg à 8 Whd. / 10kg à 6 Whd.
Trizepsdrücken Kabelzug (Seil): Stufe 6 à 10 Whd. / Stufe 5 à 8 Whd. / Stufe 5 à 8 Whd.
Flachbank Dips: 3x à 10 Whd.


So das sind die aktuellsten Daten, meiner jeweiligen letzten TE.

@PhilippAlex: Okei, also bestimmt nicht schlechtere Ergebnisse als mit dem jetztigen Plan, aber das mit der Frequenz verstehe ich nicht, musst mich entschuldigen.
@vinylshaker: Nein habe weder WKM noch ein 2-er Push/Pull gemacht, das mit der Regeneration leuchtet mir ein. Nur ganz ohne Isos werden doch die Muskeln (also rein WKM) nicht gleichmässig oder Teils garnicht traniert?
@Kokusho: Wie erwähnt zurzeit 3x, in Planung 3-4x tranieren.

Danke für euere Bemühungen.

Mfg