WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Pojtek]

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

[Jonas3103]

Nee einfach jeweils eine Iso. 2 Sätze 8-12 Wdh. reichen auch schon.

LH-Curls und French Press mit der SZ-Stange sind gut.
Ruhig auch ab und zu beides mit KH ausführen.
Bei Problemen mit den Ellenbogen beim French Press (bei guter Technik) vielleicht mal Trizeps-Pushdowns am Kabelzug probieren.

ok dann mache ich trizeps pushdown die gefallen mir sehr gut soll ich die eher an te1 oder te2 anhängen ?


TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung Stehend 3x15
Beinheben/Sit-Ups auf der Negativbank 3x10


TE2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x Maximum
Dips 3x Maximum
Wadenübung Stehend 3x15
Wood Choppers/Criss Cross Käfer 3x10 pro Seite