Habe keinen festen Ernährungsplan. Ich will nur darauf achten so an die 150g Proteine, 0,5 pro kg Gewicht an Fett, und den rest füll ich mit KH's auf.
Wichtig dabei ist mir die Kohlenhydrate nur aus Quellen wie Gemüse zu ziehen ( Kartoffeln z.b. als Post Workout Mahlzeit ).
Ich werde dann mal gucken, weil ich ein Mensch bin der sehr schnell zunimmt. Werde dann auf euren Rat mal mit 2300 Kcal einsteigen und weiterschauen.

Kfa schätze ich auf 30%.