Hey chris,

damit konnte ich jetzt doch was anfangen, lieben dank!

Ich habe mich jetzt dazu entschlossen, diese jeweiligen 3Grundübungen (KB/KH) doch wieder mit einzubauen... dann halt echt mit leichtem Gewicht und langsam. Muss erst wieder ein Gefühl für das Ganze bekommen...

Dazu werde ich dann so vorgehen:

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Dips
Vorgeb. Seith. mit KH
Langhantelcurls
Beinbeugen
Waden


Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Dips
Langhantelcurls
Vorgeb. Seith. mit KH
Beinbeugen
Waden


Wie würdest du die Abfolge der Übungen ggf. umordnen?
2-3Sätze mit 8-12Wdh.