This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Start vom 5/3/1 Programm by Jim Wendler:

TM-Gewichte für diesen Cycle:

Press: 85kg
Bench: 120kg
Squat: 160kg
Deadlift: 220kg


Here we go....



LIFT/Press-Day:
(Cycle 1; Week 1)


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
130kg 5reps
142,5kg 5reps
(wollte danach noch static hold machen kam aber irgendwie ins stolpern nach hinten und habs dann sein gelassen)
<<ab hier Kreuzgriff>>
165kg 5reps
187,5kg 5+3reps
Hm, schade, dachte schon das sich hier 10wh. ausgehen, naja 1wh. wär sich noch ausgegangen aber vielleicht hab ich so morgen bei den Cleans mehr Rückenstabilität.




Dehnen.



Press :
Leere Stange 15reps
40kg 8reps
47,5kg 5reps
55kg 5reps
65kg 5reps
72,5kg 6+aus
72,5kg 5 Push Press
Ui, doch nur so wenig rausgekommen.
Mache die Übung jetzt so das ich mit dem Gewicht aus dem Rack rausgehe, kommt mir VOLL komisch vor, und das aufnehmen vom Gewicht ist noch sehr gewöhnungsbedürftig.




Pull Ups:
KG 10reps >> C2B (Chest to Bar - Brust kommt an Stange an)
+5kg
OG: 8/6reps
parallel: 6/6reps
UG: 4/4reps
Summe: 34reps
Überall ca 1-2 Wh. Luft gehabt.


Gesamten OK Dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+45kg 50reps (Cluster)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: So, erste Einheit nach Wendler absolviert.
Erster Eindruck, GEWÖHNUNGSBEDÜRFTIG.
Zb. dass ich sehr wenig Aufwärmsätze heute brauchte.

Aber dass ich nicht soviel wh. schaffte wie ich mir vorstellte hat mein Ego schon
zugesetzt.
Naja, "The Iron (Matilda) will always kick you the real deal"
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greetz
-theANIMAL-