Ich meinte Refeeds, mir fiel das Wort nicht ein.
Frühstück Haferflocken mit Milch und Whey (für Geschmack).

Erste Mittagsessen Reis mit Brokkoli und Hähnchen (die Hälfte), Sauce ist übrigens Gemüsebrühe.
Zweite Mittagessen (zB nach dem Sport) Reis Brokkoli Hähnchen, die andere Hälfte.

Öl ist beim Braten dabei.

Abendessen Mandeln Eier und Spinat und die Fischölkapseln.