Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 4 Mittwoch 06.03.14 Beginn 14.30 Uhr

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Rücken
Latziehen zur Brust, Parallel Griff, weit Kadenz 1 / 0 / 3 TuT 30 sec ohne B WH
Aufwärmen 30x20, 40x5, 45x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x2 WH
57.5 Kg 6+2, 6+2, 7+1, 5+2+1 WH

Abgestütztes T-Hantel Rudern, 2 / 0 / 2 TuT um die 50 sec,
22.5 kg 12, 12, 12 WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff Kadenz 2 / 1 / 2 TUT 1,5 Minuten
45 Kg 12+1, 10+4, WH

Ziehen zur Brust Kadenz 2 / 1 / 2 , Tut über 3 Minuten, im Wechsel mit ziehen in den Nacken
37.5Kg 18+10+2 WH

Hintere Schulter/ Nacken
KH Shrugs 20x15, 25x10, 30x5, 35x4, 40x2 WH
30 Kg 8, 8, 8 WH

Kh Shrugs
25 Kg 11+1, 12 WH

Ziehen über Kreuz am hohen Bock 10 kg 14+6+5+4 WH

Waden
Stehendes Wadenheben
130 Kg 16, 14+6, 13+6+2 WH

Sitzendes Wadenheben
55 Kg 15+5, 16+6 WH

im Supersatz mit Zehenheben 36, 30+9

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 10 min

Dauer 70 Min ohne Auf- u Abwärmen

Habe gestern mal seit langem wieder in der Flex gelesen, wurde dazu animiert die mal zu kaufen, wegen dem Big Ramy.
in der Vorbereitung zur Olympia, auch nur 75 g Carbs
Training mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Spannungstopp.

Dann wurde der Wolf vorgestellt und sein Trainingssplit in der Off Season ist genau wie der hier.

Den Branch Warren haben sie auch zu Wort kommen lassen.
Seine Meinung mit Kontrollierten und langsamen Bewegungen lassen sich sehr gut Muskeln aufbauen.

Branch Warren sowie Denis Wolf finde ich beide sehr inspirierent, zumindest aus den Magazinen heraus.

War okay und ihr Geld Wert!