Trainingsplan Bewertung

[<Lu>]

http://www.dieselsc.com/how-to-squat/
Schau dir mal das an. Da steht wie man anfängt Kniebeugen zu lernen, samt Videos.
Außerdem solltest du dich dehnen.
http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

Zum Plan. Ich würde mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen, wenn du das lernen willst. Seitheben und Beinstrecken macht man als Anfänger am Ende wenn man noch nicht nach Hause will.

[Jonas3103]

http://www.dieselsc.com/how-to-squat/
Schau dir mal das an. Da steht wie man anfängt Kniebeugen zu lernen, samt Videos.
Außerdem solltest du dich dehnen.
http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

Zum Plan. Ich würde mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen, wenn du das lernen willst. Seitheben und Beinstrecken macht man als Anfänger am Ende wenn man noch nicht nach Hause will.

Vielen Dank für die Links ich werde sie mir gleich mal angucken
Was hälst du davon am Anfang erstmal eine Hantelscheibe unter die Verse zu packen? Hat mir mein Trainer gesagt und so wie er Aussieht scheint es er hat Ahnung

Ok also dann so:


TE1:

Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben stehend
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips


TE2:

Kreuzheben
Kabelzugrudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
Seitheben
Langhantelcurls
Beinheben am Dip-Barren


Ist der Plan denn sonst so gut?
Kann ich in Kombination mit dem Folgenden EP gute Resultate erzielen ?


Zur Ernährung:


Frühstück: (7:20)
100g Instant Hafer (http://de.myprotein.com/sporternahrung/ ... 29296.html)
300ml Fettarme Milch

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Snack: (09:35)
1 Banane

Snack: (11:25)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt
__________________________________________________ ____

Mittagessen: (13:30)
Hähnchenbrust + 250g Brauner Reis + Gemüse

__________________________________________________ _____
Zwischendurch: (15:30)
35g Mandeln

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Snack: (16:30)
3 Eier
1 Scheibe Vollkornbrot
1 Paprika

oder

Vollkornbrot mit Erdnussbutter allerdings ohne Zucker und Salz (http://de.myprotein.com/sporternahrung/ ... 30743.html)

oder ( Eigentlich am Häufigsten)

Haferflocken mit Milch

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(Training) 18:00-19:00
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Nach dem Training
100g Reis/Nudeln o. 400g Kartoffeln/Süßkartoffeln
200g Pute
300g Karotten


Wenn kein Training:
Salat mit Gemüse und Fleisch

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Vorm Schlafen: (21:30) / Nur an Trainingstagen
250g Magerquark m.Beeren