Ja am Anfang reicht das.
3 Sätze 8-12 Wdh.
Ja mach Waden noch am Schluss.
Bauch ist eig durch KB, KH.. gut involviert.
KZ wie du willst, eng im UG ist sicherlich ne gute Variante.
Würde MP ausführen, (da es auch Bauch und Beine trainiert.)
Kannste länger machen, die Werte geben nur das umgefähre Verhältnis an, dh du sollst in BD nicht stärker sein als kb kh unso..