Hi mein Name ist Richard und bin 28,
ich wollte mich mal kurz vorstellen und hoffe hier für ein paar gute Tipps.

Ich habe folgendes Problem,ich war eigentlich immer sehr sportlich bis ich vor ein paar jahren meine mutter in den Tod begleitet habe,danach ging es mir sehr sehr schlecht und habe das haus nicht mehr verlassen und in 4monaten 40kilo zugenommen.Und naja wie ihr euch sicher vorstellen könnt leide ich seit dem sehr stark darunter.

Aber jetzt habe ich mich aufgerappelt und möchte was machen,da ich ich so schnell soviel zugenommen habe ist mit abnehmen leider nicht viel sonst würde wohl die haut hängen und das will ich auf keinen fall.

Ich würde einfach gerne ein breites Kreuz und dickere arme bekommen.

Ich hoffe ihr könnt mir hier etwas helfen was das Training angeht und paar Tipps was ich essen und trinken soll.

Falls ich hier irgendwie falsch bin entschuldige ich mich schon mal im voraus.