Ich trainiere wie gesagt einmal die Woche Schultern wie folgt:
Seitenheben 3 Sätze
Kurzhantel drücken 3 Sätze
Aufrecht Rudern mit SZ 3 Sätze
einarmiger Kabelzug 3 Sätze

Gesamter Trainingsplan ist momentan
Montag-Rücken
Dienstag-Beine/Bauch
Mittwoch-Brust
Donnerstag-Pause
Freitag-Schulter/Nacken
Samstag-Bizep/Trizep

Ich muss dazu sagen das ich mich sehr wenig warm mache beim Training. Also sagen wir mal wenn ich Brust trainiere wird erstmal mit wenig Gewicht 20-30 wiederholungen ganz langsam gemacht das ist schon alles.

Allerdings denke ich das es nicht am aufwärmen liegen kann, da ich diese Schmerzen auch bei Alltäglichen Bewegungen bekomme wenn ich Dinge mache bei denen ich längere Sekunden die Schultern beanspruche.

Artzt ist so ne Sache weil es Arbeitsbedingt sehr schwierig ist für mich -.- und bis dato war ich nicht beim Arzt weil diese Schmerzen nicht dauerhaft da sind sondern nur ab und zu auftreten und dies selbst wenn ich 2 Tage nicht beim Training war
Ich dachte mir immer ach komm das liegt daran das deine Schultern zu schwach sind, weil ich Schultern meistens im Plan ausgelassen hab falls ich mal die möglichkeit nicht hatte den Plan arbeitsbedingt einzuhalten. Ich werde mal Ortothred´s Tipps mal stark beachten ab sofort und es weiter beobachten.