1. Aufrechtes Rudern nur partiell machen oder ganz raus. Ist ne ungünstige Belastung auf der Schulter.
2. Richtig Aufwärmen. Da kannst du viel kaputt machen. Warum kann es nicht daran liegen? Wenn du die Schulter beim Training schädigst weil sie nicht genügend aufgewärmt ist, hast du halt auch im Alltag schmerzen.
3. Rotatoren immer richtig Aufwärmen und auch trainieren.
4. Dein Schultertraining ist tendenziell zuviel.
Würde:
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Partielles Rudern oder Kabel 2 Sätze
Schreib mal deinen kompletten TP mit Satz und WH-Zahl. Ne Aufteilung bringt hier nix. Dazu noch deine Körperdaten und die Trainingsgewichte.
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