Alles klar, Danke. Könntest du mir noch einen Tipp geben zwecks kcal / Grundumsatz?
Wie bereits geschrieben, bei diesem "Test" kamen 3087 Kcal als täglicher Energieverbrauch heraus. Diäten dann mit 2500 kcal an trainingsfreien Tagen und 3000 an Trainingstagen ? Habe das dem Sticky "Tipps und Ratschläge für eine Diät" von H_D entnommen:
"Trainingstag (TT):
3000kcal
200g Eiweiß
300g KH
100g Fett
Nichttrainingstag (NTT):
2500kcal
200g Eiweiß
200g KH
90g Fett"
Das kommt soweit hin mit meinen Körperdaten und der Formel "Gewicht *35 = KCAL-Zahl für TT und Gewicht *30 = KCAL-Zahl für NTT "
Jetzt muss ich mir nur noch einen entsprechenden EP anpassen dazu
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