KH: Siehe Asdf11 und nicht den Hintern weiter runter nehmen. So ist es für klassisches Kreuzheben die richtige Höhe.

Schulterdrücken: Unten am besten kurz ablegen. In der Ruheposition die Ellenbogen vor der Hantel behalten. In Bauch und Hintern Grundspannung aufbauen damit du nicht in ein Hohlkreuz kommst.