LIFT/Press-Day:
Warm Up
Kettlebell Swing
20reps 16kg
20reps 24kg
DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps+static hold
157,5kg 3reps (70%)
180kg 3reps (80%)
202,5kg 3reps (90%)
225kg (100%) FAIL
Versuch allein war es wert.
Wie am Anfang des LOG-Eintrag, sehe ich das Heben heute mit einem lachenden und einen "weinenden" Gesicht.
Mein altes mentales "Endgegner-Gewicht" -200kg- hab ich heute um 2,5kg mehr und 3mal "locker" gezogen. (wenn nicht die letzte wh. mit dem "schlechten" Griff gemacht hätte.
3wh. mit guten 200kg und dann mit den 225er bin ich knapp über Kniehöhe stecken geblieben.
JA ich weiß genau dort wo das Heben norm. schon gewonnen ist wenn man es bis dahin schafft.
Naja, sollte heute nicht sein, ich bin froh das ich es versucht habe und mich gleichzeitig NICHT verletzt habe obwohl ich 2-3sec. in dieser Position mit dem Gewicht verharrte und nichts rauf oder runter ging.
Russian Leg Curls: 5/3/3 partial reps+5 NW mit Push Ups Positiv Wh.
Bei den in Summe 11 Teilwh. ging ich soweit runter wo ich noch wusste das ich mich wieder aufrichten kann.
Bin zwar zufrieden heute, aber ich merke schon das es mir an Kraft im Beinbizeps fehlt was sich wie man sieht beim Heben auswirkt.
Die Push Ups Wh. werden so ausgeführt das man sich so langsam wie möglich runterlässt und unten dann mit den armen sich soweit hochpusht das man sich wieder hochziehen kann.
Mal schaun wie der Kater morgen wird.
Dehnen.
Press :
Leere Stange 20reps
40kg 8reps
50kg 5reps
60kg 3reps
70kg 3reps
80kg 1rep (-2reps)
60kg 11reps (1st Set Last)
Hmm... hätte nicht gedacht das bei den 80 gar nix geht.
Dafür mit den 60 nen Wh-PR!
Dehnen.
Pull Ups:
KG 10reps >> C2B
+10kg
OG: 8reps
parallel: 5reps
UG: 4reps
Summe: 17reps
Zwischendurch immer ein paar Wh. an der Fat Bar gemacht
Und zum Schluss noch static hold.
Calf Raises:
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps
+60kg 23reps
Nächstes mal weniger Aufwärmsätze verwenden.
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Bin zufrieden mit der Einheit auch wenn die 225 nicht gingen.
Wundert euch nicht bezüglich der Gewichtswahl, spiele ein bisschen mit Wendlers
Variationen herum.
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greetz
-theANIMAL-
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