Am Refeed kann man sich natürlich auch mal was gönnen, der Fokus sollte aber auf leicht verdaubaren (das heißt nicht unbedingt Zucker), sauberen Quellen liegen.
Haushaltszucker würde ich möglichst meiden, vor allem sowas wie normale Cola

Und ja, es ist möglich sich mit einem refeed ein paar tage Diät kaputt zu machen.

Wie sieht eigentlich dein Training aus?