Fatass versucht es jetzt mal richtig

[Zuckizk]

EDIT habt Ihr nen Tipp für mich wie ich die Spannung im Rücken aufauen kann? Ich kann den nicht irgendwie anspannen oder so. Wie geht das?

So doof es klingt: Üben, üben, üben.
Vielen bringt es auch was wenn sie die Hantel so voll laden das sie, sie nicht mehr anheben können. Dann immer wieder neu in die Anfangsposition einspannen.

Auch insgesamt sollte der Anfang so aussehen: Vor die Hantel stehen, einspannen, nochmal einspannen, spannung überprüfen und nochmal nachspannen, langsam abheben und Spannung halten / erhöhen.

Gute Mobilisationsübung um sie immer wieder über den Tag verteilt zu machen:
Katzenbuckel und Pferderücken im Wechsel
http://www.biowiss-sport.de/kl_ausb_SS09_Z1_168.pdf