Aufbauphase und welche Diätform danach? Verbesserungsvorschläge

[simme]

Dann belehre mich eines besseren. Ich merke selber, der Körper verhält sich morgens und nach dem Training wie ein Schwamm.

Ich sage ja nicht, dass du morgens keine Carbs essen solltest, was aber bei deinem Kfa eine Option wäre.
Jedoch ist die Menge mMn einfach zu hoch.

Über Nacht verbrauchst du keinerlei Muskelglykogen, lediglich Leberglycogen und das ist nicht soo.

Die insulinsensitivität der Muskelzellen ist am Morgen wesentlich geringer, als am Abend oder nach dem Training.
Dafür ist der Cortisolspiegel am Morgen erhöht, was aber nichts schlechtes ist.
Im Gegenteil, ein phasenweise erhöhter Cortisolspiegel unterstützt sowohl Fettabbau, alsauch Muskelaufbau.
Doch Cortisol wird durch insulin unterdrücket.