Clean-Day:


Gestrige T2B und heute könnten man meinen das die Leiste spinnt, wird aber nur der Hüftbeuger sein...



Warm Up



Clean Thrusters:
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
+10 Thrusters
40kg 3x2reps
+5 Thrusters
50kg 3x1rep
+3 Thrusters
60kg 3x1rep
+1 Thruster
70kg 1rep
70kg 2reps EMOTM for 10
Yeah, schööön smooth und natürlich, so stell ich mir das vor.
Mit 3 wh. sieht das sicher wieder anders aus.


Weiter mit:


Front Squat (waves):
80kg 5reps
100kg 3reps >> Joah, ganz was anderes als letzte Woche
110kg 3x / 115kg 2x / 120kg 1x
115kg 3x / 120kg 2x / 125kg 1x
120kg 2x >> AUS! (KV)
Wollte nix erzwingen, wahrscheinlich hätte ich den letzten Wave noch geschafft, aber dann wäre ich immer weiter vor gekommen mit den OK und somit wär zuviel Belastung auf die Handgelenke gekommen.
Weakest Point hier ist wohl mein oberer Rücken (Spannung halten usw) der meinen OK nach vorne kippen lässt.
Die Beine würdens ja locker schaffen.
Lösung: Klimmzüge mit Kontraktionspunkt halten.
Muss ich mir merken!





PUSH (schwer):
Ring Dips: KG 12reps
Reg.Dips:
+5kg 5reps
+10kg 5reps
+15kg 5reps
+20kg 5reps
+25kg 3reps >> KV
MV wird vermieden, ging ziemlich gut, nächste mal mich an den 30kg versuchen.


Dehnen.


Standing Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+70kg 18reps


+Calf Jump Rope Challenge



OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: Mal schaun ob ich in der Snatch Einheit ne Zugvariante einbaue.
Werde ich autoreguliert entscheiden, kommt ja immer drauf an wie es mir nach dem
GameDay geht.
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greetz
-theANIMAL-