Soo wollte ja noch den Plan wechseln und hab jetzt nen alternierenden GK der wie folght aussieht:


TE1:
Frontkniebeugen 12/10 8/8/6
Schrägbankdrücken 12/10 8/8/6
Fliegende Flachbank 12/10/8
Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12 10/8/6
Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10/8/6
Wadenheben Stehend 15/15/15

TE2:
Kreuzheben 12/10 8/8/6
KH Schulterdrücken 12 10/8/6
Klimmzüge Mit breitem OG 3x Max
Kabelzugrudern im Sitzen 10/8/6
Seitheben Vorgebeugt 15/12/10
Dips 3x Max



Hatte mir in den Urlaub auch noch ein Buch zur Ernährung mitgenommen und hab mein EP etwas umgestellt habe jetzt um die 3400kcal 50% KH , 33% Fett und 17% Eiweiß