75kg auf 170cm sind bei deinem Alter erstmal super daten

Auf wieviel hochfahren und wie lange? Wie viel werde ich zunehmen?
DAS musst du selbst entscheiden
Du solltest das sehr langsam angehen lassen.

Obwohl ich es ja kenne, die ganzen themen mit Jojo Effekt, Stoffwechsel runter gefahren usw usf aber die Angst davor wieder zu zunehmen ist gewaltig.
Klingt für mich nach einer Essstöhrung und ich weis wovon ich rede.
Ein Grund mehr, den Diätwahn locker zu lassen und eine Pause einzulegen

Gedankengang war eben, Bugg kaufen und letzten 5 Kg runter und dann mit genauen Kcal Bedarf Ernährung hochfahren und Training forcieren und ein leichtes Plus zu steuern für Muskelaufbau
verstehe ich das richtig, du fokussiertst dich im Moment nicht aufs Training?

Wie trainierst du im Moment und wie sieht dein Ernährungsplan aus.
Gib uns konkrete Zahlen