Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Hab den Plan noch ein bisschen abgeändert aber nicht wirklich viel

Hab Seitheben raus, Waden in beide TE aber statt 3 Sätze nur 2 und hab Kabelzugrudern durch einarmiges KH Rudern ersetzt mehr nicht

TE1:
Frontkniebeugen 12/10 8/8/6
Schrägbankdrücken 12 10/8/6
Fliegende Flachbank 12/10/8
Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12 10/8/6
Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10/8/6
Wadenheben Stehend 15/15

TE2:
Kreuzheben 12/10 8/8/6
KH Schulterdrücken 12 10/8/6
Klimmzüge Mit breitem OG 3x Max
Einarmiges KH Rudern o. Kabelzugrudern 10/8/6
Dips 3x Max
Wadenheben Stehend 15/15


Bauch:

Beinheben
Criss Cross