Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Soo wollte ja noch den Plan wechseln und hab jetzt nen alternierenden GK der wie folght aussieht:


TE1:
Frontkniebeugen 12/10 8/8/6
Schrägbankdrücken 12/10 8/8/6
Fliegende Flachbank 12/10/8
Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12 10/8/6
Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10/8/6
Wadenheben Stehend 15/15/15

TE2:
Kreuzheben 12/10 8/8/6
KH Schulterdrücken 12 10/8/6
Klimmzüge Mit breitem OG 3x Max
Kabelzugrudern im Sitzen 10/8/6
Seitheben Vorgebeugt 15/12/10
Dips 3x Max



Hatte mir in den Urlaub auch noch ein Buch zur Ernährung mitgenommen und hab mein EP etwas umgestellt habe jetzt um die 3400kcal 50% KH , 33% Fett und 17% Eiweiß

[Jonas3103]

Ok soo eben nach Hause kommen, und 2 Stunden später direkt ins Gym !! War schön leer nur 8-9 Leute anstatt 50-60

TE1:

Frontkniebeugen 12x20/10x25 8x27,5/8x27,5/6x30

Schrägbankdrücken 12x20/10x25 8x35/6x37,5

Fliegende Flachbank 12x9/10x10/7x12 - 8te Wdh nicht geschafft

Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12x20,5 10x25,5/8x30,5/6x35,5

Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10x8/8x9/6x12 - Fatgripz gingen leider nicht passen erst ab 12kg und das war dann zu schwer im letzen Satz die anderen Hanteln darunter sind zu klein für FG

Wadenheben Stehend Aufwärmsatz mit 45kg + 3x15 mit 50kg



Finde die TE1 des neuen Plans sehr gut vorallem die FKB da ich mich deutlich sicherer fühle und viel tiefer kann Auch das SBK in Verbindung mit den Fliegenden spüre ich mega !

Alles in allem ein geiles Training ! Freu mich auf Sonntag

[Jonas3103]

Hab den Plan noch ein bisschen abgeändert aber nicht wirklich viel

Hab Seitheben raus, Waden in beide TE aber statt 3 Sätze nur 2 und hab Kabelzugrudern durch einarmiges KH Rudern ersetzt mehr nicht

TE1:
Frontkniebeugen 12/10 8/8/6
Schrägbankdrücken 12 10/8/6
Fliegende Flachbank 12/10/8
Langhantelrudern Vorgebeugt OG 12 10/8/6
Hammercurls Schrägbank Fatgripz 10/8/6
Wadenheben Stehend 15/15

TE2:
Kreuzheben 12/10 8/8/6
KH Schulterdrücken 12 10/8/6
Klimmzüge Mit breitem OG 3x Max
Einarmiges KH Rudern o. Kabelzugrudern 10/8/6
Dips 3x Max
Wadenheben Stehend 15/15


Bauch:

Beinheben
Criss Cross

[Jonas3103]

Frohe Ostern

Auch heute wird natürlich trainiert !!!


TE2:

Kreuzheben 12x 25 - 10x 27,5 - 8x 40 - 8x 42,5 - 6x 50 !!! Juhu am 26.1 war ich noch bei 25kg, am 23.2 bei 35kg und jetzt bei 50
Hab alle 6 sauber hinbekommen und probier beim nächsten mal 52,5 bis ich die 6 voll habe

KH Schulterdrücken 12x 9 - 10x 10 - 8x 12 - 6x 14 Beim nächsten mal nehm ich 16, hab alle 6 sauber hinbekommen

Klimmzüge Breiter OG 6/5/5

Kabelzugrudern 10x 40 - 8x 50 - 6x 55

Dips 10/10/8 Das freut mich richtig !!! Am 30.1 waren es noch 5/5/3 , Am 7.4 waren es noch 8/8/6 und jetzt sind es schon 10/10/8 !!! Geil

Wadenheben Stehend 15x 50 - 15x 55



Insgesamt ein sehr geiles Training im Kreuzheben endlich 50kg gepackt also 25kg mehr als noch Ende Januar, wobei ich im Januar erstmal etwas weniger Gewicht hatte um die Technik zu lernen, und auch in den Dips krasse Fortschritte gemacht !! Das motiviert mich weiter zu machen .. Nächstes mal wieder schön steigern

Dienstag steht die nächste Einheit an

[NoTeaForMe]

Sehr schön zu sehen, dass es schon so früh voran geht. Immer weiter so .

[Jonas3103]

Sehr schön zu sehen, dass es schon so früh voran geht. Immer weiter so .

Ja aufjedenfall !! Ist 4x die Woche Waden mit jeweils 2 Sätzen zuviel für so eine kleine Muskelgruppe oder kann ich das so beibehalten ?

[Sosaxx]

Ja aufjedenfall !! Ist 4x die Woche Waden mit jeweils 2 Sätzen zuviel für so eine kleine Muskelgruppe oder kann ich das so beibehalten ?

4x halte ich persönlich schon für übertrieben

dann lieber max. 2x und intensiver.

[Jonas3103]

4x halte ich persönlich schon für übertrieben

dann lieber max. 2x und intensiver.

Ok dann doch nur in TE1 aber dann 3 mal

[Jonas3103]

Gestern leider etwas mit der Ernährung aus dem Ruder geraten :/ Nachmittags nen Kuchen, Abends gegrillt als Nachspeise ein Eis und ein paar Bier ... Aber das gehört auch dazu ! Sollte nur nicht zu oft vorkommen heute dann wieder ganz clean !

[oesi]

Ja läuft doch

Auf jeden Fall immer dran bleiben !! und als erhöhen, den Körper weiter fordern... (so weit es geht)
ich hab das leider erst zu spät erkannt, und bin erst Januar wirklich umgestiegen!!
Also mach nicht den selben Fehler
Da steckt noch mehr Potential drin! Finde deinen Weg!!
Auch bist du den meisten in deinem Alter einfach voraus, was die Reife angeht.. paar Bier sind doch kein Problem, ernsthaft Gedanken musst du dir da (noch) nicht machen!! Man sollte auch seine Jugend genießen ! Also hast ne solide Einstellung dazu, gefällt mir!
Besser als iwann die Disziplin zu verlier'n !