5x5 Training

[darnok82]

Meine Körperwerte:
1,74m
78 kg

Meine Kraftwerte:
TE 1
Bankdrücken
15-20 Wdh - 40 kg
12 Wdh - 65 kg
10 Wdh - 75 kg
8 Wdh - 80 kg

Beinpresse
4 x 10 Wdh - 70-100 kg
Aufgrund einer Knieverletzung kann ich Beinübung nicht so durchführen, wie man es eigentlich sollte.

Rudern
15-20 Wdh - 45 kg
12 Wdh - 55 kg
10 Wdh - 60 kg
8 Wdh - 65 kg

Bauch (Bauchmaschine)
15-20 Wdh - 30 kg
12 Wdh - 35 kg
10 Wdh - 40 kg
8 Wdh - 45 kg

Wadendrücken
15-20 Wdh - 75 kg
12 Wdh - 95 kg
10 Wdh - 100 kg
8 Wdh - 110 kg


TE 2
Dips
15-20 Wdh - Eigengewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht

Klimmzüge (Maschine)
15-20 Wdh - 35 kg Hilfgewicht
12 Wdh - 20 kg Hilfgewicht
10 Wdh - 15 kg Hilfgewicht
8 Wdh - 8 kg Hilfgewicht
4 Wdh - Eigengewicht

Rückenstrecker
15-20 Wdh - Eigengewicht
12 Wdh - 5 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 10 kg Zusatzgewicht
8 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
Aufgrund meiner schon o.g. Knieprobleme muss ich auf Kreuzheben verzichten

Frontdrücken (Multipresse)
15-20 Wdh - 25 kg
12 Wdh - 40 kg
10 Wdh - 50 kg
8 Wdh - 55 kg


Also sind die Aussagen meiner Quellen (siehe Link), dass es für Kraft und Masse geeignet ist, falsch?

[Colonel Stuart]

Meine Körperwerte:
1,74m
78 kg

Meine Kraftwerte:
TE 1
Bankdrücken
15-20 Wdh - 40 kg
12 Wdh - 65 kg
10 Wdh - 75 kg
8 Wdh - 80 kg

Beinpresse
4 x 10 Wdh - 70-100 kg
Aufgrund einer Knieverletzung kann ich Beinübung nicht so durchführen, wie man es eigentlich sollte.

Rudern
15-20 Wdh - 45 kg
12 Wdh - 55 kg
10 Wdh - 60 kg
8 Wdh - 65 kg

Bauch (Bauchmaschine)
15-20 Wdh - 30 kg
12 Wdh - 35 kg
10 Wdh - 40 kg
8 Wdh - 45 kg

Wadendrücken
15-20 Wdh - 75 kg
12 Wdh - 95 kg
10 Wdh - 100 kg
8 Wdh - 110 kg


TE 2
Dips
15-20 Wdh - Eigengewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10-12 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht

Klimmzüge (Maschine)
15-20 Wdh - 35 kg Hilfgewicht
12 Wdh - 20 kg Hilfgewicht
10 Wdh - 15 kg Hilfgewicht
8 Wdh - 8 kg Hilfgewicht
4 Wdh - Eigengewicht

Rückenstrecker
15-20 Wdh - Eigengewicht
12 Wdh - 5 kg Zusatzgewicht
10 Wdh - 10 kg Zusatzgewicht
8 Wdh - 15 kg Zusatzgewicht
Aufgrund meiner schon o.g. Knieprobleme muss ich auf Kreuzheben verzichten

Frontdrücken (Multipresse)
15-20 Wdh - 25 kg
12 Wdh - 40 kg
10 Wdh - 50 kg
8 Wdh - 55 kg


Also sind die Aussagen meiner Quellen (siehe Link), dass es für Kraft und Masse geeignet ist, falsch?

ziemlich schrottiger Plan. Lass mal das ganze Maschinenzeugs weg und trainier mal richtig.
Ohne essentielle Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben seh ich sowieso schwarz.