Ich habe mein Trainingsplan nun von der Anzahl der Übungen verringert und auch die Wiederholungsanzahl ist nun geringer. Er sieht nun folgendermaßen aus:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben - 3x~6-8 Wdh
Latziehen - 4x8 Wdh
Rudern mit der T-Stange (Langhantel) - 3x~8 Wdh
Shrugs - KH 3x~8 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~8 Wdh
Klimmzüge Seitheben mit neutralem Griff (im Hammergriff) - 3x~max. Wdh
Scottcurls - 3x~6-8 Wdh
Sit-Ups auf der Negativbank - 3x~15 Wdh
Wood Chops am Kabelzug - 3x~15 Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps, Bauch

Bankdrücken - 3x~6-8 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel - 3x~8 Wdh
Butterfly am Seilzug - 3x~10 Wdh
Negativ Bankdrücken - 3x~6-8 Wdh
Frontdrücken - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~8-10 Wdh
Dips - 3x~max. Wdh
Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug - 3x~6-8 Wdh
Sit-Ups auf der Negativbank - 3x~15 Wdh
Wood Chops am Kabelzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

Kniebeugen - 4x~8-10 Wdh
Beinpresse - 4x~12 Wdh
Liegendes Beinbeugen am Gerät - 3x~8 Wdh
Beinstrecken - 3x~8 Wdh
Waden Maschine - 4x~8 Wdh
Sit-Ups auf der Negativbank - 3x~15 Wdh
Wood Chops am Kabelzug - 3x~15 Wdh

Vielleicht wird für den einen oder anderen die Anzahl der Übungen weiterhin zu hoch sein, jedoch werde ich diesen nun erstmal ausprobieren und schauen, wie weit ich damit komme.

Eine allerletzte Frage stellt sich mir jedoch noch:

In dem von PhilippAlex gepostetem Trainingsplan werden am Brusttag die Übungen "Kh-Bankdrücken schräg" und "Fliegende" ausgeführt, obwohl diese, zumindest nach der I-Net-Seite uebungen.ws, die selben Muskeln der Brustmuskulatur beanspruchen. Auch ist dort keine Übung für den unteren Brustmuskel vorhanden. Was sind die Gründe dafür?