Der Plan ist viel zu vollgestopft und auch zuviel Volumen. Dazu kommt noch das deine Kraftwerte absolute Anfängergewichte sind. Mit so nem Plan bremst du dich nur aus. Geh auf die Basics und werde stark.
Die Seite Uebungen.ws ist ziemlich schlecht. Würde ich nicht nutzen.
Guter Plan für deinen Stand:
1.
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12-15WH
Wadenheben stehend 8x6WH unter 10s Pause
2.
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (falls du noch keine kannst Latzug Eng zur Brust)
Dips vorgebeugt 2x12-15WH
Wadenheben an 45° Presse 3-4x15WH
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