2er Split auf Probe

[Mister1986]

Bin kein Fan von OK/UK, aber wenn's dir gefällt probier es aus!

UK: Beinstrecker solltest du weglassen, belastet nur die Knie. Wenn du klassisches KH machst, könntest du Beincurls ergänzen.

OK: Nur Seitheben für die Schulter ist zu wenig, du könntest statt Schrägbankdrücken besser Military Press oder Frontdrücken im Sitzen einbauen. Evtl. auch noch Shrugs. Supersätze mit Bizeps/Trizeps IMHO eher Zeitverschwendung, aber wenns dir gefällt

Drei schwere Arbeitssätze à 8 Wiederholungen reichen, Aufwärmen mit 90% finde ich zu viel.

LH-Rudern mit 70 kommt mir viel vor im Vergleich zum Rest, machst du die Technik richtig?

Kannst du super machen alle 2 Tage, Reihenfolge solltest du im wesentlichen einhalten, zumindest von große Muskeln zu kleinen Muskeln trainieren. Bei KB/KH wirst du bald das Problem haben, dass du nur eine der beiden Übungen im UK "schwer" trainieren kannst, du machst dann eben 1 TE UK mit schwerem KB, und ein paar Tage später die 2. TE UK mit schwerem KH. Die schwere Übung jeweils zuerst machen, die andere machst du mit 70% vom Arbeitsgewicht. (Das ist auch u. a. der Grund warum ich Push/Pull den besseren 2er Split finde.)