Zerrung oder Muskelfaserriss... das kannst du nicht feststellen. Ein Arzt kann es, wobei es warscheinlich nicht jeder Hausarzt kann. Normalerweise macht man einen Ultraschall oder MRI. Jedenfalls hat und das ein "Sportarzt" erzählt. Ist aber überflüssig. Egal, was es ist, die Behandlung ist die gleiche bei "Nichtprofisportlern".

Da gibts nicht viel zu machen. Gar nichts machen ist wohl das Beste. Kühlen/wärmen würde ich auch lassen. Die Temperatur, die man verwenden sollte ist sehr vom Heilungsprozess abhängig. Wenn du die falsche Temp. erwischt ist das sogar schlecht.

Am Besten ist, du trainierst den Oberkörper für eine gewisse Zeit gar nicht. Ich weiss, es ist hart, aber sonst begleitet dich diese Verletzung noch lange. Wenn du immer wieder "leicht" trainierst zögert das den Heilungsprozess auch hinaus.