Von den ganzen Theorien zur Ernährung brauchst du vllt nur 10%... schau wieviel KH, Eiweiß und Fett du brauchst, schau, dass du genug Gemüse und Obst ist. Hol dir vllt n Proteinpulver wenn du es nicht schaffst den Eiweißhaushalt zu decken..

Ansonsten ist alles gesagt, Eisen heben, und nicht den ***** durch n Gummiband wackeln lassen.. das bringts nicht wirklich.. halte dir vor Augen, was du erreichen willst.. dein Ziel sollte nicht nur sein, dass du Muskeln aufbaust (meiner Meinung nach ist das sogar fast "Nebensache"), sondern vorallem auch, dass du fitter wirst.. du wirst schnell merken wieviel besser du dich fühlen wirst.. nicht nur körperlich, sondern auch geistig..

Trainierst du im Homegym?