Ich bin ca 180. An trainingstagen ess ich eh ein bisschen mehr. 2 stunden ist doch nicht zu wenig zum verdauen.

An trainingsfreien tagen wenn ich nicht viel unternehm wird der vebrauch bei ca 2600 sein. Wenn ich dann 500 defizit hab dann komm ich auf 2100.
Und min 160g Protein am tag natürlich