So, hier aktuelle Bilder von heute (bis auf das Rückenbild, ist etwa 2-3 Monate her)
eine sind im Licht leider überhaupt nicht definiert, sieht real aber etwas besser aus
Lat und Brust sind momentan bisschen meine Schwächen. Aber grade Lat kommt ganz gut.
Ersten beiden Einheiten im PITT Stil sind nun auch durchgeführt. Leider hab ich mich gnadenlos unterschätzt Oder das Zeitgefühl noch nicht so richtig. Vielleicht kann ja jemand seine Erfahrung von 'nem Satz mitteilen
Tag 1
Kreuzheben 95Kg --> 30 Wdh
Military Press 35Kg >30 Wdh (habe irgendwann aufgehört zu zählen, wollte nicht bei 20 aufhören. Damit ich überhaupt was merke)
Klimmzüge 10Kg Zusatzgewicht --> 27 Wdh
Tag 2
Kniebeuge 85Kg --> irgendwas bei 30
Rudern vorgebeugt mit UG 85Kg --> mehr als 30, auch hier hab ich aufgehört zu zählen
Bankdrücken flach 72Kg --> 30 Wdh
nächstes ma werde ich wohl je nach Übung 5-15 Kg mehr ansteuern. Mal sehen, was bei rauskommt.
Hab es ganz grob so gehandhabt, dass ich nach 1 Wdh 1sek Pause, nach der 2. 2sek, nach der 3. 3Sek usw.
Wobei ich grade bei 13-15 die pausen wieder deutlich verkürzt habe, da die Regeneration einiges geleistet hat.
Also, wie handhabt ihr das
Aber ansich nicht so schlimm, war nun 4 Wochen nur mehr oder weniger gut trainieren, weil ich halt krank war und dann nehme ich diese Woche als kleine "Einstiegswoche"
Vor jeder Übung gab es 2 Aufwärmsätze (verständlicherweise)
Kreuzheben: 102Kg x 21 --> 4:00min
Military Press: 42,5Kg x 22 5:00min
Klimmzüge UG : 15Kg x 22 5:30min
Gewichtetechnisch war es dieses Mal schon deutlich nähe am Optimum dran. Ein bisschen geht noch, aber trotzdem war es bereits wesentlich effektiver. Klimmzüge passen vom Gewicht her bereits, da werde ich nächstes mal einfach versuchen weniger Zeit zu benötigen. Military Press geht auch mehr und Kreuzheben werden nächstes Mal mit 107Kg getestet, dann sollte es sogut wie passen.
Nach dem Workout sah es heute folgendermaßen aus. Foto ist mir ausnahmsweise mal ganz gut gelungen
Ich werde versuchen demnächst "richtige" zu posten.
Wadenheben stehend als Ergänzung (3 Sätze á 10 Wdh)
Ich hoffe, dass jemand ein Feedback geben kann, zum Gewicht oder besser noch zur Zeit.
Ich taste mich allmählich an das richtige Gewicht ran. Mehr als 5min sind natürlich zu lange, will es so bei 4:30 bei Kniebeugen und Kreuzheben handhaben (gut so?!) und etwa 30sekunden weniger beim Rest.
Ansonsten, wie fühlt ihr euch nach PITT? Nach dem Satz selbst bin ich gut ko, jedoch regenerier ich relativ schnell wieder und fühl mich besser. Normal? oder mach ich was falsch?
Oder das Zeitgefühl noch nicht so richtig. Vielleicht kann ja jemand seine Erfahrung von 'nem Satz mitteilen
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