Kann ich dir auch nicht sagen.
Sowas ist individuell und nur du selbst kannst es wissen
Du solltest eigentlich nicht mehr als 500g pro Woche abnehmen, dem entsprechend solltest du deine Kalorien kontrollieren.
Ich würde jetzt mal mindestens auf 2500 hoch gehen udn schauen was passiert.
Wenn du erstmal 1-2 kg zunimmst ist das kein Beinbruch.
Später eventuell noch höher.
Wenn du schon Hafer isst, dann nach dem training und bau mehr Gemüse ein
Hast du Refeeds gemacht?
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