okai hast mich überzeugt Phillip habe mich nun ordentlich durchgelesen in diesem forum ja.. und 3wochen 95% 45% usw alles gelesen das ist schon freaky was für profis hier im forum sind.. und es macht mich noch neugieriger und die motivation zum nächsten trainig steigt...

würde gerne den 3er split plan nutzen mit 45min-60min trainingsdauer..
und das der plan so gestaltet ist das ich so nen tier werde wie `the rock` mit beine und volles programm..

könntest mir dabei helfen den aufzustellen evtl.
da ich in der Theorie zu unerfahren noch bin..

habe im forum leider kein trainingsplan gefunden der auf schnell und viel muskelmasse in der form zutrift..

vielen dank dir freu mich schon auf antwort