ca 2 mal ausdauertraining ( radfahren )
4 mal pro woche krafttraining (split : bizeps+rücken ; trizeps+brust ; bauch jeden tag)
dazu kommmen dann noch andere sportarten... tennis, hockey etc etc
So trainierst du? Erst Bizeps, dann Rücken? Erst Trizeps, dann Brust? Und Beine gar nicht? Da kann ja auch kaum ein Muskel wachsen mit so einem Schrott von Training!
Lies dir mal die Stickys durch.
Und wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du eben halt in ein Kcal+, welches sinnigerweise auch zur Fettspeicherung folgert.