Stagnation bei der Abnahme und beim Muskelaufbau

[simme]

wie kommst du an TT auf mehr Fett, wenn du zum Abendessen dort weniger isst?

Ansonsten wäre eine Nahrungsmittelauswahl interessant

[Re-ace]

Das war falsch kopiert
Sollte da eigentlich mehr Fett sein

Habe mich jetzt mal für einen TT an meinen bisherigen Gerichten orientiert

Frühstück kcal fett kh ew
VK Semmeln, Frischkäse, Pute, Ei 508 25 35,8 31,8
Apfel 71 0,1 14,8 0,4

Mittags
Pute mit Gemüse 634 32,9 18,4 67

ZM
Hüttenkäse mit Tomaten 278 9,4 19 26,1
Nüsse 60g Cashews 185 14,8 7,5 5,4
Apfel 71 0,1 14,8 0,4

Abendessen nach dem Training:
VK Semmeln, Frischkäse, Pute, 431 19,7 35,2 25,5
Banane 107 0,4 24,4 1,3
Whey 220 5,2 13,5 27,8

Gesamt= 2505 107,6 183,4 185,7