Ernährungsplan bitte Check

[CDB33]

Ok Danke, für die Tipps.

NT
Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Paprika
200g Tomaten
1 Tasse Kaffee, schwarz

Snack: 1 Apfel + 150g Heidelbeeren + 25g Whey

Mittag:
150g Kabeljau
25g grasgefütterte Kuhmilch Butter + Knoblauch und TK 8 Kräuter zu Kräuterbutter
1TL Kokosöl
200g Tomaten
200g Brokkoli
1 Banane

Nachmittag:
200ml Kokosmilch
150g Putenbrust
200g Brokkoli
200g Champignions
100g Paprikastreifen
1 EL Currypaste

Abend:
125g Lachs
500g Tomaten
20g Mandeln

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet

10723 KJ 2561 kcal Fett: 126g Carbs: 115,2g EW: 214,1g

T

Erste Mahlzeit:
4 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2g Omega3
1 Tasse Kaffee schwarz

Vor dem Training:
1 Apfel
1 Tasse Kaffee schwarz

Nach dem Training:
25g Whey mit Wasser
50g Sultaninen
150g Heidelbeeren

Mahlzeit ca. 1 Std nach dem Training:
300g Kabeljau
200g Tomaten
200g Brokkoli
100g Natur Reis(ungekocht)
1 Banane
2g Omega3

Abendessen:
1 EL Kokosöl
200ml Kokosmlich ( ohne Zusätze )
200g Brokkoli oder Kaisergemüse
200g Feldfrisch Asia Gemüse(Geheimtipp!!)
200g Champignons und oder Zucchini
200g Putenbrust
1-2 EL Rote Thaicurrypaste (Ohne Ölzusatz und ohne künstliche Zusätze)
danach 20g Mandeln
2g Omega3

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet

12605 KJ 3011 kcal Fett: 114,1g Carbs: 229,2g EW: 231,4g

Danke nochmal
Gruß

PS. Was hälst du von IF? Bin ehrlich gesagt nicht abgeneigt es mal zu versuchen, da ich das Konzept von größeren, dafür weniger Mahlzeiten begrüße. Oder glaubst du ich sollte erstmal mit dem "klassischen" Konzept durchstarten. Für die Macros und Micros spielt es keine Rolle, da mein EP eh schon soweit steht und nur das Timing verändert würde. Is ne Frage für die Zukunft.

PSS. Mach jetzt erstmal 2 Wochen meinen Plan und schau ob ich die kcal noch anpassen muss oder Cardio dazunehme. Nur als Bsp. nehmen wir an ich steh jetzt bei 110kg nach 2 Wochen mit diesem Plan auf 108kg. Eine Woche später immernoch auf 108kg. Dann stagniert ja das Abnehmen und ich würde entweder ein paar kcal rausnehmen oder Cardio dazunehmen. Soweit richtig in der Theorie?
Nehm ich dann an TT oder an NTT oder an beiden Tagen verteilt die kcal runter? Im Sticky von H_D kommt ja die Frage auch auf, er macht "nur" 300kcal an TT weniger, könnte aber auch ein Tippfehler sein. Bin da ein bisschen verwirrt

Nicht das der Anschein erweckt wird, das ich Overthinke. Ich will mir nur vorstellen wie es weiter gehen -kann-. Gibt mir ein psychologischen Vorteil beim Ziele setzten.

Bereits vielen Dank!