Nein, das kann dir hier keiner sagen und auch kein Rechner kann dir das sagen

Das ist eine individuelle Sache und sowas muss aus Erfahrung festgestllt werden.
Wenn du jetzt aus deiner <2000kcal Chrashdiät kommst, dann würde ich definitiv nicht direkt so hoch gehen, sondern in kleineren Schritten, so dass du ca. 1kg im Monat zulegst.

In deinem Alter und bei deinen daten sind 3000kcal aber noch recht wenig.