Diät steht

[simme]

wie viel kalorien sind das denn da oben?

Um deine frage zu beantworten: ja, du isst viel zu weniug und es ist normal, dass man damit früher oder später gegen eine Wand rennt

Das ganze bekommst du nur wieder zum laufen, indem du erstmal eine Diätpause einlegst und deine Kalorie wieder höher schraubst, damit sich deine Stochwechselrate normalisiert. Das wird einige Zeit in Anspruch nehmen.

[Hanfrey]

wie viel kalorien sind das denn da oben?

Um deine frage zu beantworten: ja, du isst viel zu weniug und es ist normal, dass man damit früher oder später gegen eine Wand rennt

1200-1500kcal täglich in etwa.

Wieviel sollten es denn sein? Wie geh ich das nun am besten an?

[simme]

1200-1500kcal täglich in etwa.

Wieviel sollten es denn sein? Wie geh ich das nun am besten an?

siehe edit

[Hanfrey]

Das ganze bekommst du nur wieder zum laufen, indem du erstmal eine Diätpause einlegst und deine Kalorie wieder höher schraubst, damit sich deine Stochwechselrate normalisiert. Das wird einige Zeit in Anspruch nehmen.

Heißt also über meinem Gesamtumsatz essen, wie viel ca? Mein Problem wird sein das ich dann wieder wohl einiges an Gewicht zulege?! Wenn ich mal 3-5 Tage in meinem Urlaub nicht auf meine Ernährung achte geh ich schon Steil nach oben :/.
Und woran merk ich das er sich normalisiert hat?

[simme]

Heißt also über meinem Gesamtumsatz essen, wie viel ca? Mein Problem wird sein das ich dann wieder wohl einiges an Gewicht zulege?! Wenn ich mal 3-5 Tage in meinem Urlaub nicht auf meine Ernährung achte geh ich schon Steil nach oben :/.
Und woran merk ich das er sich normalisiert hat?

ich bezweifle, dass 2200kcal unter normalen Bedingungen wirklich dein Gesamtumsatz sind.
Dank deinem bisherigen Ernährungsverhalten wir er aber vielleicht sogar noch niedriger liegen.

Du solltest es vor allem sehr langsam angehen lassen. geh erstmal auf 2000 hoch und bleibe dort eine weile.
Du wirst zunehmen, keine Frage, aber das meiste davon wird Wasser sein.
Wenn du weiterhin im Training in die Tasten haust, dann kannst dadurch kaum Fett werden. Vielmehr wirst du wahrscheinlich etwas deiner verlorenen Muskelmasse zurückgewinnen, was deinem Stoffwechsel zusätzlich zu gute kommt.
Danach gehst du in sehr kleinen Schritten auf mindestens 2500-2800 Kalorien hoch, bis du dadurch nicht mehr zunimmst.

Und dann kannst du es vielleicht in Betracht ziehen, weiter Fett abzubauen

Wie gesagt, das braucht jetzt erstmal Zeit.
Das geht nicht innerhalb von 2 Wochen

[simme]

Ach und orientier dich nicht an einer Körperfettwaage, das ist extrem ungenau