Woche 1 Tag 1
Überkopfdrücken
40x5
47,5x5
52,5x5

im Supersatz mit

Klimmzügen (weit)
35kg Entlastungsgewicht 3x10

enges Bankdrücken
50kg 5x10

pendlay rows
60kg 5x10

Curls
2 Sätze