Also liebe PBs ler und solche die es noch werden wollen!

Ich habe jetzt gute 2 Wochen (11Tage) Pause gemacht!
Aktuelle Gewicht 140,2kg (Ziel bis zum Sommerfest unter 130kg)

Und beginne jetzt langsam wieder rein zu kommen!
Und das schaut bei mir so aus!

Werde 3x die Woche in Training gehen!

Also gestern Samstag und dann Dienstag und Freitag!

Ganzkörper Training! .. wie folgt.
Wichtiger Hinweis. Kein PBs , keine intensiv techniken, keine MV
einfach nur locker und Leicht!
Allgemeines Aufwärmen

Brust
4x Flachbank KH Drücken 12WH
2x Hammer Strength Schrägbank 15WH

Rücken
4x Breites Latziehen zur Brust 12WH
2x Hammer Strength Ruder Maschine 15WH

Schulter
4x Seitheben 12WH
2x Hammer Strength Schulter drücken 15WH

Bizeps
3x Hammer Strength Bizeps Maschine 12 WH
1x Kurzhantel im stehen abwechselnd 15WH

Trizeps
3x Kabeldrücken 12WH
2x Hammer Strength Dips Maschine 15Wh

Bein Bizeps
3x Hammer Strength Maschine im Sitzen 12WH
2x Hammer Strength im Stehen 15WH

Beine (Quads)
3x Beinpresse 12WH
2x Beinstrecken 15Wh
2x Frontkniebeugen 10WH

Bauch
2x auf dem PezziBall bis MV

15min Pause + 0,33 Vitamalz/35g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack


Cardio
30min. Hometrainer