Habe bisher fast ausschließlich an Maschinen trainiert und pro Übung 3 Sätze mit zehn Wiederholungen gemacht:
Butterfly 50kg
Bankdrücken 45kg
Latzug zur Brust 65 kg
Rudern 60kg
Schulterdrücken 30-35kg
Bizepsmaschine 30kg
Trizepsmaschine 75 kg

Hoffe, du kannst da was mit anfangen