Mit Nüssen, Honig, Haferflocken und und und. Würde ich aber an deiner Stelle lassen. Man braucht keinen besonders großen Überschuss. Mit solchen Spielchen wird man nur Fett. Es sollte lediglich ein Beispiel sein, was alles möglich ist.
Gib mal paar Daten von dir an und was du isst, inkl. Klorienmenge.
Daten: Training (+häufigkeit), Gewicht, Größe, Körperfett (am besten Bild)

Ich esse auch nicht nach einem EP, sondern betreibe flexible dieting. Dabei notiere ich mir mit einer App lediglich die Makronährstoffe und esse jeden Tag was anderes.


P.S. Du kannst mir nicht erzählen, dass man im Studium keine Zeit hat. Ich betreibe wohl eines der Zeitintensivsten (Medizin) überhaupt.