Ladetag/Refeed in diesem Fall ja oder nein

[Anne_Boleyn]

Hi,

das Laufen zurückschrauben ist schwierig, da mein Labbi mind. 2 h Auslauf + Übungen braucht. Werde aber etwas Tempo rausnehmen.

Ich habe meinen Trainingsplan erstellt und wäre für einen kurzen Kontrollblick dankbar, was ich evtl. noch hinzufügen oder sogar weglassen sollte. Habe mir vorgenommen, erst einmal eher etwas weniger als zuviel des Guten zu tun (wozu ich nämlich neige).

Trainingsplan 21.05.2014
Trainingsgeräte und -hilfe:
1 Flach-/Schrägbank, Satz KH (insges. 30 kg Gewicht verfügbar), Trainingsgürtel, Trainingshandschuhe, Zughilfen

Brust/Rücken/Bauch
Sätze: 2
(Aufwärmen zuvor)
Wh: 8-12
Übungen:
KH-Flabadrü /
Fliegende schräg /
Kreuzheben /
Rudern einarmig /
Rudern vorgeb. beidarmig, Kopf berührt Lehne der H-Bank /
Beine übereinander kreuzen /
Crunches /

Oberschenkel / Waden
Sätze: 2-3
(Aufwärmen zuvor)
Wh: 10 – 15
Übungen:
Kniebeugen /
Aufsteigen /
Beinstrecken /
Isometrische Brücke (je 30-45 Sek) /
Wadenheben einbeinig auf Holzblock /




Schulter / Bizeps / Trizeps / Bauch
Sätze: 2
(Aufwärmen zuvor)
Wh: 8-10
Schulterpresse bzw. KH-Drücken sitzend /
Seitheben stehend beidarmig /
Frontheben 1KH /
Hammer-Curls /
Konzentrationscurls abwechs. /
Umgekehrte KH-Curls /
21´s – 3x7 /
Frenchpress/Triz.Drü. liegend beidarmig /
enges Badrü mit KH /
Bankdips, Füsse auf Hocker /
Crunch mit Berühren der Hände an den Knien --abwechselndes Beinheben ----Knie über Kreuz anheben Richtung Brust = 1 Satz (15-20 Sek Pause zwischen den Sä.)

Auf jeden Trainingstag folgen 1-2 freie Tage.

Schaut das soweit o. k. aus?