Danke für die Hilfe.
Timing: 1. 6 Uhr 2. 9 Uhr 3. 12 Uhr 4. 15:00 5 ca. 16:30 6. 19:30
Mein spontaner Vorschlag wäre: Mahlzeit 6 und Mahlzeit 3 zu tauschen. Würde dann den Quark halbieren, 50 gr Haferflocken und 10 ml Leinöl hinzufügen und das Whey weglassen. Das Gemüse (Brokkoli/gründe Bohnen etc.) würde ich verdoppeln.
Dann würde ich den Großteil der KH vor und nach dem Training nehmen.

Omega 3: Morgens 10 gr Leinöl, statt 50 gr Mandeln 50 gr Walnüsse, im Quark weitere 12 gr Leinöl. Wären grob gepeilt 18 gr Omega 3 Fettsäuren.

Mahlzeit 3 hab ich ehrlich gesagt nur des Geschmackes wegen mit Whey ergänzt. Würde ich nun weglassen.
Was sagst ihr?