Ich finde, du machst zuviel Isolationsübungen. Dabei zuwenig Rücken und Waden fehlen auch.

Vorschlag:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls
Beinpresse
Kreuzheben gesteckt
Waden


Bankdrücken
Rudern
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Trizeps eine Übung
Bizeps eine Übung

Viel Erfolg