Nehme mir auch immer 5-10min zeit für so n kram. was solls. das training läuft dafür meistens geschmeidiger und ich spar mir hier und da nen aufwärmsatz.
hab nen ganzen pool an übungen, je nach situation und verfassung wähle ich dann aus
- Abduktoren aufwärmen mit dem thera-Band
- Rotatoren mit dem thera-band
- einhocken mit festhalten am pfosten 1min
- hüfte öffnen
- überkopf-kniebeugen mit 20kg hantel
- beckenheben, hyperextensionen, beinbeuger, liegestützen, crunches
- leichtes andehnen zum muskeltonus zu verringern wo er erhöht ist
- schultern kreisen
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